[...] TEC, - 17:30 - j.w. - 17:45 - białko 30 g z mlekiem, - 18:00 - żurek, 2 kromki chleba ze smalcem :-) - 21:00 - 30 g białka z mlekiem, - 21:30 - cynk, witamina C, Trening: - podciąganie na drążku z pomocą: 2/ 12 x ( - 30 kg) 2/ 10 x ( - 22,5 kg) - WW: 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 6 x 80 kg, Tu były jaja! hihi Wyciskam dziewiąte powtórzenie [...]
16.04.2016 r. - 10:00 - Wit c, multiple I bułka z szynką, - 10:30 - mix: 3 jajka, 125 g twarogu, banan, płatki owsiane, - 13:00 - 80 g gainera po treningu, - 13:30 - rosół z makaronem, - 14:30 - ziemniak, sałatka z mixu warzyw, schabowy w panierce na oleju kokosowym. - Zobaczymy co tu jeszcze będzie, piszę na świeżo, żeby nie zapomnieć jak [...]
11.05.2016 r. Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje ;-) z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem :-) wyglądało to tak: Orbitrek 10 min. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - WW: 8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ [...]
15.11.2019 r. Nogi. Bałem się tego dnia po przerwie, ale podstawa poszła bardzo dobrze. Nie bez powodu.. Zaszczycił kinetica Atleta!! Dzięki Marian za lekką motywację i myślę, że jak na mnie bardzo dobry wynik we frontach :) FSQ : 5*72.5 5*82.5 8*90 4+2+łydki : 3 ćwiczenia, po 4 serie na 10-12 repów Podciąganie na drążku : 4/ 5x +10 kg Próbowałem [...]
Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]
[...] maxa) * rozpiętki albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie Wtorek - plecy * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa * podciąganie całego ciała wąskim podchwytem do nisko połozonego drażku - 4 x na maxa [...]
[...] albo przenoszenie 3-4 serie jna maxa 3 SERIE PO 10 POWT. * niekiedy pompki na krzesłach - wchodzi tak jak pompki na poręczach-4 serie WYWAL Wtorek - plecy WTOREK PRZERWA * podciąganie na drążku - podchwytem - na szerokości barków - 4 serie na maxa NACHWYTEM SZEROKIM ALE JAKO 2 ĆW.TYM RAZEM NA MAXA * podciąganie całego ciała wąskim podchwytem do [...]
Po lekkich zmianach trening będzie wyglądał tak : Mimo wszystko wolę chyba jednak 4 dni, u mnie zawsze było ciężko z regeneracją, nogi to czasami tydzień się muszą regenerować albo i więcej.. jak robię 80-90% max ciężaru, więc zostawiam 4 treningi :-D Poniedziałek NOGI + BARKI Wyprosty 4 x 10 Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 Uginanie nóg na [...]
1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]
[...] poszalałam z treningiem :) rano przebieżka 6 km, potem insanity jako, że zaczęłam i daje radę to podejmę wyzwanie ukończenia całego programu:) na siłowni dziś plecy + barki: podciąganie na drążku z asysta 20kg, 1x12, 25kg 2x12 wyciskanie hantli 10kg 1x12, 8kg 2x12 podciąganie na drążku chwyt neutralny 25kg, 3x12 arnoldki 8kg, 3x10 wiosło sztangą [...]
Plan: A2 Data: 21 Kwietnia 2012 Rumuński martwy ciag 3 x 5 85kg 85kg 85kg Filmik z drugiej serii, miło widziane wszelkie rady. http://youtu.be/RfpR6RElml4 Wykroki 3 x 10 - mała sztanga - samo obciążenie 34kg 34kg 34kg Podciaganie na drazku, nachwyt na szerokości barków, 4 x max x10 x10 x7 x7 Ugianie ramion z supinacją 3 x 10 12kg 12kg 12kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zestaw A: Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie hantli na ławce skośnej Podciąganie na drążku podchwytem Wspięcia na palce na maszynie Unoszenie hantli w opadzie tułowia Pompki na poręczach Zestaw B: Przysiad ze sztangą z przodu Podciąganie na drążku szeroko Rozpiętki na ławce [...]
Macie racje, nie ma sensu, bawić się w narazie w to. Przeczytalem coś znalazłem FBW bez martwego ciągu. Ale tez mysle nad obwodówkami. Co radzicie FBW takie : A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami [...]
cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]
W Polsce też stają się coraz bardziej popularne. Dzisiaj miałem ostatni egzamin i można powiedzieć, że już mam wakacje :-D. 11/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/35/40/45/50 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5x2 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą [...]
16/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/50/55/60/65/70 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
